1. به خودتان اجازه دهید احساس کنید:به خود اجازه دهید تا طیف کاملی از احساسات را که با از دست دادن یک همکلاسی به وجود می آید را احساس کنید. طبیعی است که احساس غم، عصبانیت، سردرگمی، گناه یا حتی بی حسی داشته باشید. این احساسات را بپذیرید و به خود اجازه دهید بدون قضاوت آنها را تجربه کنید.

2. به دنبال حمایت باشید: با دوستان، اعضای خانواده، معلمان یا مشاوران مدرسه که می توانند آرامش و تفاهم را فراهم کنند، تماس بگیرید. صحبت در مورد احساسات و خاطرات خود از همکلاسی خود می تواند به شما کمک کند تا غم خود را پردازش کنید و در تجربیات مشترک آرامش پیدا کنید.

3. شرکت در مراسم یادبود و تشییع جنازه:شرکت در مراسم یادبود یا تشییع جنازه می تواند تعطیلی و فرصتی برای خداحافظی فراهم کند. این رویدادها اغلب به دوستان و همکلاسی‌ها اجازه می‌دهد تا دور هم جمع شوند، داستان‌هایی را به اشتراک بگذارند و در طول فرآیند سوگواری از یکدیگر حمایت کنند.

4. مراقب خود باشید:غم و اندوه می تواند بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد. اطمینان حاصل کنید که با استراحت کافی، خوردن وعده های غذایی مغذی، ورزش منظم و شرکت در فعالیت هایی که باعث شادی یا آرامش شما می شوند، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.

5. به خاطره آنها احترام بگذارید:یافتن راه هایی برای گرامیداشت یاد همکلاسی خود می تواند یک روند شفابخش باشد. ایجاد یک ادای احترام یا یادبود، شرکت در پروژه های خدمات اجتماعی به نام آنها، یا شرکت در فعالیت هایی که از آنها لذت می برد را در نظر بگیرید. زنده نگه داشتن خاطره آنها می تواند آرامش و احساس ارتباط را ایجاد کند.

به یاد داشته باشید که هر کس به طور متفاوتی غمگین می شود، بنابراین ضروری است که به خودتان زمان و مکان بدهید تا با سرعت خودتان درمان کنید. اگر متوجه شدید که غم و اندوه شما با زندگی روزمره شما تداخل دارد یا اگر برای مقابله با آن تلاش می کنید، در جستجوی کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور دریغ نکنید.

32 نکته برای مقابله با مرگ همکلاسی:

علاوه بر پنج مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 32 نکته اضافی وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با از دست دادن یک همکلاسی کمک کند:

1. به خود اجازه دهید گریه کند و احساسات خود را بیان کند.
2. برای پردازش افکار و احساسات خود در یک مجله بنویسید.
3. خاطرات و داستان های مربوط به همکلاسی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
4. یک جعبه حافظه پر از مواردی ایجاد کنید که شما را به یاد همکلاسی خود می اندازد.
5. با سایر همکلاسی هایی که ممکن است احساسات مشابهی را تجربه کنند تماس بگیرید.
6. به یک گروه حمایتی مخصوص دانش آموزان عزادار بپیوندید.
7. در صورتی که با اعتقادات شما مطابقت دارد در دین یا معنویت به دنبال آرامش باشید.
8. راه‌های سالمی برای رهایی از استرس پیدا کنید، مانند ورزش یا راه‌های خلاقانه.
9. از روی آوردن به مکانیسم های مقابله ای ناسالم مانند سوء مصرف مواد اجتناب کنید.
10. در صورت نیاز استراحت کنید و به خود اجازه استراحت بدهید.
11. با خود صبور باشید و درک کنید که بهبودی نیاز به زمان دارد.
12. در مورد احساسات و نگرانی های خود با یک بزرگسال مورد اعتماد صحبت کنید.
13. اگر به تنهایی با مشکل روبرو هستید، به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.
14. به خود اجازه دهید بخندید و لحظات شادی را در میان غم و اندوه بیابید.
15. شفقت به خود را تمرین کنید و از سرزنش خود برای از دست دادن خودداری کنید.
16. تا آنجا که ممکن است برای ایجاد ثبات در این زمان دشوار، یک برنامه روتین را رعایت کنید.
17. اطراف خود را با دوستان و اعضای خانواده حمایتگر احاطه کنید.
18. در رویدادهای مدرسه یا فعالیت‌هایی که یاد همکلاسی‌تان را گرامی می‌دارد شرکت کنید.
19. به خاطر داشته باشید که در صورت نیاز درخواست کمک مشکلی ندارد.
20. در فعالیت‌هایی که به شما آرامش می‌دهد، مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی، آرامش پیدا کنید.
21. هنر ایجاد کنید یا شعر بنویسید به عنوان راهی برای بیان احساسات خود.
22. از منزوی شدن خودداری کنید. به دنبال ارتباط با دیگران باشید که می توانند پشتیبانی ارائه دهند.
23. از مکان‌هایی دیدن کنید که خاطرات خاصی از همکلاسی شما در آن نگهداری می‌شود.
24. به خود اجازه دهید تا تجربیات مشترک خود را با همکلاسی خود یادآوری کنید.
25. ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن را برای کمک به آرامش ذهن خود در لحظات سخت تمرین کنید.
26. در طبیعت با گذراندن وقت در فضای باز به دنبال آرامش باشید.
27. فرآیند غم و اندوه دیگران را درک کنید، زیرا هرکسی به طور متفاوتی با آن کنار می آید.
28. خودتان را در مورد فرآیند سوگواری آموزش دهید تا احساسات خود را بهتر درک کنید.
29. از تصمیم گیری های مهم زندگی در حالی که هنوز در مراحل اولیه غم و اندوه هستید اجتناب کنید.
30. اگر رسانه‌های اجتماعی طاقت‌فرسا یا تحریک‌کننده شد، از آن فاصله بگیرید.
31. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و آرامش را افزایش می‌دهند، مانند مصرف baths یا تمرینات تنفس عمیق.
32. به یاد داشته باشید که شفا خطی نیست. در طول مسیر فراز و نشیب هایی وجود خواهد داشت.

سوگواری از دست دادن همکلاسی یک تجربه عمیقاً شخصی است و یافتن راهبردهای مقابله ای که بهترین کار را برای شما دارد مهم است. با خود صبور باشید و اجازه دهید روند درمان به طور طبیعی رخ دهد.

منابع : 

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی و عملی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله مقابله با غم و اندوه و از دست دادن ارائه می‌دهد.
2. انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA یک سازمان پیشرو در روانشناسی است که منابع ارزشمندی را برای مقابله با فقدان و سوگ ارائه می دهد، از جمله راهنمایی برای کودکان و نوجوانان.
3. اتحاد ملی برای کودکان سوگوار: اتحاد ملی برای کودکان سوگوار، سازمانی است که به حمایت از کودکان، نوجوانان و خانواده‌های آنها اختصاص دارد. آنها منابع و اطلاعاتی را در مورد راهبردهای مقابله با انواع مختلف از دست دادن، از جمله از دست دادن یک هم مدرسه ای، ارائه می دهند.

این منابع معتبر اطلاعات و راهنمایی های قابل اعتمادی را برای مقابله با از دست دادن هم مدرسه ای ارائه می دهند و اطمینان می دهند که توصیه های ارائه شده بر اساس تحقیقات و تخصص صحیح در زمینه مشاوره غم و اندوه است.